血糖値を下げる方法

血糖値を下げる方法

 

血糖値が高い状態が続くと血管の損傷や硬化招き、成人病を招く恐れが高くなります。そこで、早速血糖値を下げる方法をいろいろご紹介していきます。

 

脂肪量を減らす

過剰な脂肪はインスリンの働きを悪くします。現在、Ⅱ型糖尿病である場合も、脂肪量を減らすことで血糖値の改善が期待できるといった報告もあります。

 

有酸素運動をする

血糖値は血中のブドウ糖の濃度になります。ブドウ糖はいわば体にとってのガソリンのような役割をするため使えばブドウ糖を消費してくれるため、結果として血糖値が下がります。

 

激しい運動をすると逆にストレスを感じすぎたりすることもあるため、あくまで負担にならないウォーキングなどをおすすめします。最近ではショッピングモールでウォーキングを推奨しているところもあるので、食後に一周歩いてみたりなど消費する機会を増やしてみるのがおすすめです。

 

GI値の高い食品の摂取を控える

GI値とは、血糖値が急激に上がってしまう食品のことです。基本的には白物(白砂糖・白米・白パンなど)が高い傾向にあり、じゃがいも人参も高いといわれています。いずれにせよ、炭水化物は全般的にGI値が高い傾向にあるため、摂取量を控えるか、量を調節するようにしましょう。

 

食物繊維を摂取

食物繊維を摂取してから(野菜など)の摂取をすることで食後血糖値を抑えることが期待できます。

 

発酵食品の摂取

ヨーグルトを代表とする乳酸菌などの発酵菌には血糖値を抑える効果が報告されています。また、発酵食品の多くは、健康寿命を引き延ばす上でも有用ですので、糖尿予防でなくても積極的に摂取することをおすすめします。

 

血糖値サプリメントの摂取

血糖値サプリメントは、食品では摂取しくにい栄養素を配合することにより血糖値をおさえることを目的にしています。

 

とはいってもどれが血糖値をおさえてくれるのかというのは一見してわかりにくいため、どんなサプリメントがおすすめなのか実例とともにご紹介します。

 

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